Introduksjon
Disse tre guidede øvelsene er laget for å hjelpe mennesker som er plaget av hodepine eller andre smertetilstander.
Muskulær avspenning
Muskulær avspenning kan man også oppnå ved fysisk trening. Vi bruker her en metode hvor vi strammer ulike muskelgrupper maksimalt av det vi klarer for så å slappe av. Dette gir en reflektorisk avspenning som vi utnytter.
Avspenning med visualisering
Avspenning ved bruk av pust
Pusten er automatisk i seg selv. Vi observerer pusten og registrerer hvordan pusten påvirker kroppen. Pusten formidler hvordan vi har det. Den formidler også ro og sentrering.
Lydfilene kan også lastes ned ved å klikke på de tre prikkene, velg så last ned
Gjennom Norges Migreneforbund og midler fra ExtraStiftelsen er denne CDen laget spesielt for personer som sliter med hodepine. Den kan også brukes ved andre kroppslige smertetilstander.
Lege Julie Dahl har jobbet som nevrolog og med spesiell interesse for migrene og andre hodepinetilstander. Hun instruerer tre enkle og trygge avspenningsøvelser. Disse kan brukes helt uavhengig av hverandre. Avspenning er som alt annet: man må øve for å bli god!
Denne CD gis ut ved Nevrologisk Avdeling, Sykehuset Innlandet og ved Norges Migreneforbund. Lydfiler er tilgjengelig på www.hedgren.no/lydfiler/bs_lydfiler. Dersom du ønsker å gi tilbakemeldinger på disse avspenningsøvelsene kan du sende mail til meg på julie.dahl@mail.com.
Gi deg selv det beste
Julie Dahl